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Prevención


Aunque no hay síntomas para esta enfermedad con resultados fatales, la osteoporosis es prevenible y tratable.

Sencillamente, una dieta balanceada de alimentos con poca grasa pero rica en calcio y Vitamina D, junto con los ejercicios regulares en que se soporta el peso, puede prevenir la aparición de la Osteoporosis.

La osteoporosis se puede tratar con los adultos

…y prevenir con los niños

Puede sonar obvio, pero el rápido crecimiento de los huesos en los bebés y en los primeros años de adolescencia es crítico para tener huesos fuertes cuando se es mayor. Los padres son los responsables de asegurarse que su niños no se conviertan en adultos con osteoporosis.

Las niñas jóvenes preocupan especialmente. Mientras que el ejercicio energético en niñas y mujeres bien alimentadas que mantienen sus períodos no parece ser un problema, hay que tener cuidado con los trastornos alimenticios y/o ejercicio en exceso que puedan hacer saltar o parar el período. Si esto ocurre, hay una reducción en los niveles de estrógeno que limitará el crecimiento de los huesos.

¡IMPORTANTE! Los padres deben hacer que sus hijos paren de beber sodas y otros refrescos. Los padres deberían hacer lo mismo porque sus hijos imitarán sus hábitos. No sólo hay estudios que demuestran que los refrescos son malos para los huesos y dientes, sino que los niños beben menos leche de la que deberían porque beben más refrescos esto – es un problema porque las sodas no tienen calcio o Vitamina D… 

¡o ningún otro nutriente saludable!

 

Calcio

La falta de calcio puede contribuir al desarrollo de osteoporosis. Estudios de nutrición muestran que muchas mujeres y niñas jóvenes comen y beben menos de la mitad de cantidad de calcio recomendada para crecer y mantener huesos saludables.

Dependiendo de su edad, el consumo recomendado de calcio varía entre 1,000 y 1,500 mg. al día (una porción de productos lácteos equivale a unos 300 mg.). Deberá tomar leche, queso y yogurt en abundancia. Si no puede tomar el suficiente calcio debido a su dieta, o tiene problemas de salud que le impiden tomar productos lácteos, entonces hable con un médico para tomar suplementos de calcio.

Recuerde, hay muchos tipos de bebidas y comidas fortificadas con calcio para ayudarle a aumentar sus niveles de calcio.

 

Vitamina D

La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos o suplementos. La vitamina D viene de forma natural de dos fuentes: el sol y ciertos alimentos. Sin embargo, los filtros solares, las ventanas de cristal, la ropa, etc. pueden prevenir que la vitamina D llegue hasta su piel y se convierta en D. También, la piel más oscura y pigmentada actúa como un filtro solar natural, por eso muchos Latinos y otros grupos étnicos tienen un riesgo más alto de tener niveles bajos de vitamina D.

La recomendación es de 400 unidades de vitamina D diaria para los adultos de hasta 70 años, y 600 unidades para aquellos que superen la edad de 70 años. De hecho, muchos médicos e investigadores monitorearon cambios en la densidad mineral ósea creen que muchos individuos pueden necesitar más, pero es mejor consultar con un médico antes de tomar más de 800 unidades diarias de suplemento de vitamina D.

También, algunos alimentos están fortificados con vitamina D: Todos los tipos de leche que se venden en los Estados Unidos se requiere que contengan 100 unidades de vitamina D por vaso, y algunos otros alimentos, como los productos lácteos y cereales, están fortificados con vitamina D. Aunque las yemas de huevo, el pescado de agua salada y el hígado llevan vitamina D de forma natural, la mayoría de las dietas más comunes aún no contienen estos alimentos que proporcionan la cantidad suficiente de vitamina D.

 

Ejercicio

El ejercicio es importante para la salud ósea . Si hace ejercicio de forma habitual en la infancia y adolescencia, tiene más probabilidades de llegar a tener una densidad ósea completa que aquellos que están inactivos. Dependiendo del grado de su forma física, el mejor ejercicio para sus huesos son los que soportan el peso, como andar, bailar, correr, subir escaleras, juegos de raqueta y senderismo. Estas actividades aumentan el tono muscular y la fuerza de los huesos, lo que ayuda a reducir sus posibilidades de caerse. No es excusa aquello de "muy mayor" o "muy frágil" para participar en algún tipo de actividad física. Asegúrese siempre de consultar con un médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

 

Deje de Fumar

Incluya "malo para sus huesos" a la lista de efectos negativos que tiene el hábito de fumar. Fumar impide que se desarrollen los efectos de protección de huesos del estrógeno propio del cuerpo, y también parece tener efectos negativos en el esqueleto. Por lo tanto, dejar de fumar puede ayudar a invertir muchos de los efectos negativos de haber sido fumador. Mucha gente consigue dejar de fumar después de muchos intentos fallidos, así que ¡no se dé por vencido!

 

Reduzca (O Pare) la Ingestión de Bebidas Alcohólicas

Demasiado alcohol tiene muchos efectos negativos tambien, incluidos el aumento de perdida de hueso y riesgo de fractura. Si bebe alcohol a diario – como una copa de vino con la cena – recuerde que las recomendaciones del médico son no tomar más de una copa al día para las mujeres y no más de dos copas al día para los hombres.

 

Toda la información proporcionada por CHOF por cualquier vía, incluida esta página web tienen carácter informativo y no debe ser tratada como una guía para el tratamiento particular de un diagnóstico o cuidado médico. Las decisiones relacionadas con la prevención, detección y tratamiento de la osteoporosis deben ser tomadas únicamente después de hablar sobre sus riesgos y beneficios con su proveedor de salud, tomando en consideración sus historial médico personal, su situación actual y sus futuros riesgos de salud y preocupaciones. CHOF le sugiere fuertemente a los pacientes y sus familias que consulten con médicos profesionales cualificados sobre los consejos de tratamiento en cada caso individual.

 

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